1 tydzien

Wracam na właściwe tory, choć jeszcze sporo problemów jest. Oczywiście mobilność spadła przez brak pracy domowej i brak fizjo, więc wczoraj i dziś fizjo. Codziennie rano też będę robił sam, czy z podopiecznym ćwiczenia rozruchowe ( głównie aktywacja core, ogólna poprawa mobilności ) Przy pracy biurowej siedzę na piłce, żebym się nie garbić. [...]

Coraz lepiej jest, praktycznie w każdym aspekcie. Wzdęcia dużo mniejsze, rano lepiej się wstaje, deficyt po prostu. :-) Na razie się nie ważę, ale ogólnie czuje, że się poprawia. Zakresy też się poprawiają, 2/3 x fizjo tydzień oraz sporo rolowania. Polecę tak do końca stycznia. Potem się zobaczy [...]

1- nie znam nikogo takiego. co do dokupienia, to ani obecnie pieniędzy nie mam, ani takiej potrzeby nie ma, bo poza mc takiego ciężaru nie przekraczam. Rozumiesz że braki w obciążeniu cię blokują? Jesteś słaby w przysiadzie i martwym ciągu,więc i reszta stoi w miejscu.Łańcuch jest tak mocny jak jego najsłabsze ogniwo. Przy twoim wyniku w [...]

[...] 14kgx15+18kgx15/15kgx15+18kgx20/15x15+25x15 4. MC na prostych 3x10 35/35/35 35kg/40kg/40kg 35kgx10x10x10** 25x10/30x10x10x10 Bylo dobrze. Przysiady ok. Za tydzien postaram sie przysiasc wiecej powtorzen. Moje postanowienie noworoczne: przysiadac 55 do pazdziernika 2016. Choc 2 razy idealnie nisko. MC na prostych woolno. Nie [...]

Hurtowo wstawiam tydzień Barki 7.06.17 1. WL 25x8,27.5x8,30x4 25×5, 27.5×5, 30×4+2 25x5, 27.5x5,30x3+2 2a. Wyciskanie hantli 8kgx12,10,7 6kgx15,8x12,9,8 6kgx15,8x12,10,12 2b. Wznosi ramion w siedzeniu 2kgx15x3 2kgx15x4 2kgx15x4 3a. Unoszenie ramion ze sztanga w oparciu 10kgx10x3 10kgx10x3 10kgx10x3 3b. Noszenie ramion w bok 2kgx20x3 2kgx15x3 [...]

A tu ten tydzien poniedzialek przysiad i nogi, wtorek klatka i plecy /SFD/2020/1/3/b14f2594cc9d47c9b7ab4675e6163712.jpg /SFD/2020/1/3/8912e94d623d43d399d6da2260f4ab6a.jpg

Witam słonecznie w końcu kuźwa, ciekawe jak długo Wypiski z wczoraj. Miska Wczoraj już ok. Smok uśpiony ale odpokutowałam wczoraj zgagą i ogólnym uczuciem ciężkości . W sobotę pomiary - patrząc po cichach, to nie leci nic (dziś chyba lekka pompa też obecna). Jeśli faktycznie się zatrzymało - jakieś pomysły co kombinować z dietą?? Trening. [...]

Ania - ok, zmierzę. Wyniki będą pewnie za jakiś tydzień, gdyż muszę nabyć caliper (czytałam o domowych sposobach pomiaru ale nie mam ani linijki, ani cyrkla ani suwmiarki; stwierdziłam więc, że kupię caliper - na allegro za 19 zł + wysyłka; tylko muszę poczekać na wypłatę). przy okazji pytam: w bułgarskim skończyły mi się obciążenia - ze [...]

No i zapomniałam o occie w końcu kupię dzisiaj, bo już mnie wkurvia, że ciągle mam ten bandzioch wywalony i puchnę. Trening z wczoraj: link: http://i1196.photobucket.com/albums/aa418/pavilna/cykl%203/2308TRENING.jpg nowa siłka, którą wybrałam całkiem sympatyczna - przede wszystkim jest nowy sprzęt i dużo przestrzeni. Śmieszni instruktorzy - [...]

a co chcesz z Atkinsem robic, Atkins jest dla ludzi majacych problemy z tusza i niska wrazliwosc insulinowa typu shrimp, leah, filonka... Po co ci te zabawy i co chcesz sprawdzac u siebie? Bedziesz miala weglowodany ustawione rowno w czasie dnia nie będziesz miała biologicznych ciagot na słodkie, a nad umysłem to trzeba pracowac Chciałam [...]

loferne - z brzuchem tak sobie - są trochę lepsze i gorsze dni dziś jest gorszy . Generalnie brak problemów gastrycznych, jaki występował gdzieś po 2 tygodniach rotacji (1500 - 3 dni i 1 - 1700)mogę odłożyć do odległych wspomnień. Co do tego co jem - monotonia tego co jem mi odpowiada, bo jem to co lubię. Temat ryżu, strączków i makaronów [...]

Wypiski na początek. Miska 24.10.2011 na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy Trening: Body Art *wieczór: 4.peak, jabłko mini, grejpfrut czerwony mini 5.pstrąg świeży prosto ze stawu z piekarnika, wielka micha warzyw (brokuł, sałata, [...]

Wypiski, 15.11.2011, DT Miska na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, żurawina mrożona, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy Trening B-6tydz./3serie*10 *wieczór: 4.łosoś świeży z piekarnika, mandarynki, pistacje 5.peak whey + wielka micha warzyw (brokuł, sałata, pomidory, ogórki [...]

Wypiski, 6.12.2011 REGENERACJA Miska na czczo:ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe 2. łosoś wędzony, jajko, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy 3. łosoś wędzony, jajko, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy *wieczór: 4.łosoś z piekarnika, łyżeczka majonezu, łosoś wędzony 5.peak whey, jajka na maśle + [...]

w konkursie startuję poza konkursem - w przyszłym tygodniu wypada mi urlop, kończę cykl i Martunia nakazała tydzień regeneracji, więc nie zacznę od 16.03; ale będę robić treningi konkursowe + micha jaką Szefowa zaleci Miałam masakryczne 3 tygodnie - stres+nerwy+kawa. Efekt - wczoraj myślałam, że brzuch mi eksploduje - ból, wzdęcie. niemal chodzić [...]

Wypiski, 16.01.2012, DT Miska na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, mandarynki, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy Trening A- tydzień 6, 4 serie*10 *wieczór: 4.łosoś z pieca, mandarynki 5. łosoś wędzony, peak whey, łyżka majonezu + micha warzyw (brokuł, sałaty mix, pomidor, [...]

"SHAKE YOUR ASS - PRIVATE Wypiski 8.02.2012, tydzień 3, DT Miska założenia: B-100, T-100, W-0 + woda 3,25 l + potreningowy: whey+owoc+MCT 1. jajka, masło, cukinia 2. łosoś wędzony, oliwa, brokuły 3. łosoś wędzony, oliwa, brokuły ***Trening obwodowy potreningowy: peak whey delicious+jabłko+MCT 4.łosoś świeży,oliwa,warzywa 5. jajka + warzywa: [...]

"SHAKE YOUR ASS - PRIVATE Wypiski 10.02.2012, tydzień 3, DNT Miska założenia: B-100, T-100, W-0 + woda 3,75l 1. jajka, masło, cukinia 2. łosoś wędzony, brokuły, oliwa 3. łosoś wędzony, brokuły, oliwa 4.łosoś świeży, czarniak świeży,oliwa,warzywa + łyżeczka peak whey + warzywa: brokuł, brukselka, szpinak, sałata, ogór świeży i kiszony, kapusta [...]

SHAKE YOUR ASS - PRIVATE Wypiski 13.02.2012, tydzień 3 Trening: machanie nóżką 4 obwody *20 Miska założenia: B-100, T-100, W-25 + woda 4,25l 1. jajka, masło 2.łosoś świeży, oliwa, warzywa, jabłko, kiwi 3. łosoś wędzony, oliwa, warzywa 4. jajka, warzywa + warzywa: brokuł, sałata, ogór świeży i kiszony, kapusta kiszona, pomidorki koktajlowe (z [...]

SHAKE YOUR ASS - PRIVATE Wypiski 13.02.2012, tydzień 4, DT Miska założenia: B-100, T-100, W-25 + woda 4,5l + potreningowy: whey+owoc+MCT 1. jajka, masło, cukinia, jabłko, mandarynka, kiwi 2. łosoś wędzony, oliwa, brokuł, 3. łosoś wędzony, oliwa, brokuł, ***Trening potreningowy: peak whey delicious+jabłko+MCT 4.łosoś świeży,oliwa,warzywa + 15g [...]